به گزارش وبدا، عضو هیات علمی گروه مامایی با بیان اینکه مردم اغلب اعتقاد دارند، یک زن باردار به محبت و حمایت خانواده اش نیاز داشته و عمدتاً بر روی نوزاد و رشد او تمرکز دارد، اظهار کرد: اولین توصیه برای هر خانم باردار این است که به خود توجه کند. زیرا خودمراقبتی می‌تواند عوارض دوران بارداری و همچنین بعد از زایمان را به حداقل برساند یا از آن جلوگیری کند که مزایای فراوانی برای مادر، کودک و خانواده دارد.
دکتر فریبا عسکری جلوگیری از کم آب نشدن بدن، خوردن غذاهای سالم، فعال بودن، خواب خوب، ارتباط با مادران دیگر و یادداشت احساسات را از جمله ایده‌های خودمراقبتی برای رفاه و سلامت مادران باردار و کودکانشان بیان کرد که در زیر به طور کامل به این موارد اشاره شده است:
1. مواظب باشید کم آب نشوید:
مصرف منظم روزانه 8 تا 12 فنجان آب در دوران بارداری ضروری است. آب مزایای زیادی دارد، مانند کمک به هضم غذا و کمک به تشکیل مایع آمنیوتیک در اطراف جنین. علاوه بر این، آب مواد زائد را از بدن دفع می کند و به تعادل مواد مغذی در سراسر بدن کمک می کند. اگر خوردن آب را دوست ندارید، چند تکه میوه یا برگ نعنا را به آن اضافه کنید. بی توجهی به مصرف آب باعث کم آبی بدن می شود و هم شما و هم کودکتان را در معرض خطر قرار می دهد.
2. غذاهای سالم بخورید:
خوب غذا خوردن یک بخش مهم و یکی از بهترین ایده های خودمراقبتی برای مادران باردار است. خوردن غذاهای سالم در دوران بارداری مزایای متعددی دارد. از جمله مواد مغذی لازم برای رشدکودک را فراهم می کند . خوردن میوه‌های تازه، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی، چربی‌های خوب و غلات کامل نیز به شما احساس بهتری می‌دهد. از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید . همچنین مصرف قند و کربوهیدرات را محدود کنید.
اگر دچار عوارض بارداری مانند پره اکلامپسی یا دیابت بارداری هستید، همیشه توصیه می شود که توصیه های غذایی پزشک را جدی گرفته و دنبال کنید.
3.فعال بمانید:
فعال بودن در دوران بارداری برای سلامت جسمی و روانی شما بسیار مهم است. و باعث می شود احساس انرژی بیشتر و استرس کمتری داشته و شادتر شوید.
چه باردار باشید چه نباشید، این برنامه باید بخشی از روال خودمراقبتی شما در زندگی باشد زیرا می تواند به مدیریت برخی علائم مرتبط با بارداری کمک کند. سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که هر زن حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته انجام دهد. ورزش و فعالیت بدنی مناسب به خانم های باردار کمک می کند تا با خستگی مبارزه کرده و خواب بهتری داشته باشند. با این حال، به همه خانم های باردار توصیه می کنیم اگر قبل از بارداری غیر فعال بوده اند، در دوران بارداری قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند
4. خوب بخوابید:
اکثر زنان باردار دچار خستگی، خواب آلودگی و حالت تهوع صبحگاهی می شوند. که با انجام ورزش سبک و خوابیدن به اندازه کافی بایستی استراحت کنند تا بر این چالش ها غلبه نمایند. روزانه حداقل 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت برای هر زن باردار لازم است.
5. با مادران دیگر ارتباط برقرار کنید:
ارتباط با سایر مادران باردار می تواند راهی عالی برای آرامش شما در دوران بارداری باشد. به علاوه، صحبت با مادران دیگر در مورد نگرانی ها و تجربیات خود مفید است تا از آنها راهنمایی و حمایت دریافت کنید.
6. احساسات خود را یادداشت کنید:
نوشتن افکار و احساسات راهی عالی برای کاهش استرس در دوران بارداری است که می تواند به خانم های باردار کمک کند احساسات خود را پردازش کنند. خانم ها آزاد هستند هر چیزی را که در ذهنشان می گذرد، از موقعیت های شاد تا ترس ها و نگرانی های زندگی خود را بنویسند. این نوشته سابقه ای می شود که در صورت بروز مشکل و یا عارضه ای در بارداری به برقراری ارتباط با پزشک کمک می کند. به علاوه یک راه عالی برای ثبت وقایع کل دوران بارداری و یادآوری همه اتفاقاتی است که در دوران بارداری و هنگام تولد کودک اتفاق افتاده است.
*تمام نکات فوق بهترین ایده های خودمراقبتی برای مادران باردار است که سبب افزایش قدرت و استقامت آنها می شود و بدن را برای زایمان ایمن آماده می کند.
*برای مشاوره دقیق در مورد سلامت خود و کودکتان با ماماها و مراقبین سلامت در مراکز خدمات جامع سلامت تماس بگیرید.
