به گزارش وبدا، در پاسخ به فشارهای روانی روزمره و با هدف ارتقای رفاه عمومی، «راهنمای عملی مراقبت از سلامت روان» منتشر شده است.
این راهنما سه محور کلیدی را در بر می‌گیرد: آگاهی از وضعیت روانی فرد، ایجاد عادات سالم روزانه و تقویت حمایت‌های اجتماعی.
گام‌های پیشنهادی در این راهنما به شرح زیر است:
1- شناخت احساسات: به‌طور منظم با خود خلوت کرده و احساسات خود را شناسایی و نام‌گذاری کنید.
2- پذیرش: تمامی احساسات، حتی ناخوشایند، را بخشی طبیعی از تجربه انسانی بدانید و از سرکوب آنها پرهیز کنید.
3- ارزش دادن به خود: با احترام به خود رفتار کنید، به کارها و علایق خود اهمیت بدهید و برای یادگیری مهارت‌های جدید وقت بگذارید.
4- ارتباطات سالم: حفظ روابط پایدار با خانواده، دوستان و جامعه و شرکت در فعالیت‌های گروهی را در اولویت قرار دهید تا حمایت عاطفی و شادی افزایش یابد.
5- قدردانی: تمرین قدردانی از جنبه‌های مثبت زندگی می‌تواند دیدگاه شما را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.
6- مرزگذاری در زندگی: برای حفاظت از سلامت ذهنی، مرزهای مشخصی میان کار و زندگی شخصی تعیین کنید و برای استراحت و بازسازی انرژی زمان صرف کنید.
7- خواب کافی: هدف 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت در شبانه‌روز است تا خلق‌وخو، تمرکز و سطح استرس بهبود یابد.
8- تغذیه متعادل: رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های سالم به سلامت مغز کمک می‌کند؛ مصرف زیاد کافئین و قندهای فرآوری‌شده می‌تواند اضطراب را افزایش دهد.
در پایان، خودمراقبتی به‌عنوان یک جزء اساسی حفظ سلامت و رفاه مطرح است. سرمایه‌گذاری در سلامت روان، سرمایه‌گذاری بلندمدت در شادی و کارایی فرد است. از تمامی اعضای جامعه درخواست می‌شود تا با به‌کارگیری این شیوه‌ها و حمایت از یکدیگر، محیطی سالم‌تر و پایدارتر بسازند.
تهیه شده: واحد سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی گناباد
