سیگار نکشیدن عامل مهمی در بدست آوردن زندگی طولانی و همراه با سلامتی می باشد بطوریکه سیگار کشیدن به راحتی می تواند 10 سال از عمر فرد را بکاهد.
به گزارش وبدا، معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گناباد گفت: استعمال دخانیات از جمله عوامل خطر زا در ایجاد فشارخون بالا است. دکتر محمدصادق علیمردانی ، سابقه فامیلی فشارخون بالا، مصرف بی رویه نمک، مصرف زیاد غذاهای چرب، چاقی، فشارهای عصبی، بیماری قند، عدم تحرک بدنی و مشروبات الکلی را از دیگر عوامل خطرزا در ایجاد فشارخون بالا عنوان کرد. دکتر محمدصادق علیمردانی افزود: کاهش مصرف نمک و مواد غذایی چرب خصوصا سوسیس، کالباس و سس سالاد، استفاده بیشتر از گوشت سفید، تهیه غذاهای روزانه به صورت آب پز، بخارپز و کبابی، استفاده از مواد غذایی فیبر دار مانند سبزیجات، میوه جات، حبوبات و غلات، مصرف روغن‌های مایع فاقد کلسترول و پرهیز از مصرف غذاهای شور و کنسرو شده و ترشی های شور از جمله مهمترین توصیه های تغذیه ای و بهداشتی برای کاهش فشارخون است. وی افزود: بهتر است برای طعم غذاها به جای نمک از سبزیجات خشک، آبلیمو، آبغوره و ادویه استفاده کنید. همچنین استفاده از نان‌های سبوس دار مثل سنگک، بربری و نان جو می تواند در کاهش فشارخون موثر باشد. دکتر علیمردانی به نقش مهم ورزش در سلامتی افراد اشاره و خاطرنشان کرد: فعالیت بدنی منظم و مرتب و ورزش ایده آل باعث کاهش وزن، چربی خون، قندخون، استرس و فشار خون بالا شده و در نتیجه باعث کاهش ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی می شود. وی با بیان اینکه انتخاب ورزشهای دسته جمعی، فرد را به تداوم ورزش تشویق می کند، تصریح کرد: شنا، دویدن، دوچرخه سواری، کوهنوردی و تنیس برای قلب و ریه مفید است. همچنین پیاده روی روزانه به مدت سی دقیقه در کاهش فشار خون نقش موثری دارد. وی با بیان اینکه در صورت تشخیص، درمان و کنترل به موقع فشارخون می توان از بسیاری عوارض فشارخون بالا پیشگیری کرد، افزود: فشار خون بالا یکی از عوامل خطر ساز قلب( سکته قلبی و نارسایی قلبی) است و به اعضای حیاتی مهم دیگری مثل مغز، کلیه و چشم نیز آسیب جدی می رساند. دکتر علیمردانی افزود: فشارخون بالا علیرغم آنکه به آسانی تشخیص داده می شود، اغلب بدون علامت است که به همین علت از آن به عنوان " قاتل خاموش" یاد می شود بنابراین ضرورت دارد فشارخون به صورت مرتب اندازه گیری شود.
