به گزارش وبدا، حمایت از سلامت روان مادران باردار برای بهبود وضعیت روحی آنان و رشد سالم نوزاد بسیار ضروری است. در ادامه، برخی از توصیه‌های کلیدی برای ارتقاء و حفظ سلامت روان در دوران بارداری آورده شده است:
فعالیت بدنی منظم
انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، شنا یا یوگا ویژه دوران بارداری می‌تواند به بهبود روحیه، کاهش اضطراب و ایجاد آرامش کمک کند. ورزش همچنین سبب سلامت جسمانی می شود که ارتباط نزدیکی با سلامت روان دارد.
رژیم غذایی متعادل
خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل به تثبیت روحیه و سطح انرژی مادر باردار کمک می‌کند. اسیدهای چرب امگا-۳، که در ماهی و دانه‌های کتان یافت می‌شوند، به ویژه برای سلامت مغز و پایداری روحی مفید هستند.
استراحت و خواب کافی
خواب برای تنظیم احساسات و مدیریت استرس بسیار مهم است. زنان باردار باید به میزان کافی استراحت کنند و مشکلات خواب را که ممکن است به دلیل ناراحتی یا اضطراب ایجاد شوند، برطرف کنند.
حمایت عاطفی
به اشتراک گذاشتن احساسات و نگرانی‌ها با همسر، خانواده یا دوستان و برقراری ارتباط با آنان می‌تواند حس انزوا را در مادر باردار کاهش دهد.
تکنیک‌های تمرکز ذهن و آرامش
انجام تمریناتی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا آرامش عضلانی می‌تواند به مدیریت استرس، اضطراب و احساس غلبه بر مشکلات مادران کمک کند.
کسب اطلاعات
بسیاری از مادران به دلیل ابهامات پیرامون زایمان دچار اضطراب می‌شوند. شرکت در کلاس‌های پیش از زایمان، مطالعه منابع معتبر و بحث درباره نگرانی‌ها با پزشکان و ماماها می‌تواند ترس را کاهش دهد و به مادران کمک کند تا آمادگی بیشتری برای زایمان داشته باشند.
کاهش موقعیت‌های استرس‌زا
کاهش قرار گرفتن در محیط‌های استرس‌زا و انجام فعالیت‌هایی که شادی و آرامش را به ارمغان می‌آورند، اهمیت زیادی برای سلامت روان مادران باردار دارند.
ارتباط با پزشکان و مراقبین سلامت
مهم است که مادران باردار هرگونه علائم مرتبط با سلامت روان را با پزشک خود در میان بگذارند. مراقبین سلامت می‌توانند شرایطی مانند افسردگی یا اضطراب دوران بارداری را تحت نظر بگیرند و حمایت مناسب از مادر باردار به عمل آورند.
پرهیز از مصرف مواد مضر
پرهیز از مصرف الکل، مواد مخدر و محدود کردن مصرف کافئین می‌تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
حفظ ارتباط با همسر
حفظ ارتباط قوی با همسر می‌تواند ثبات عاطفی برای فرد فراهم کند. باید همسران تشویق شوند تا در طول مسیر بارداری مشارکت کنند، نگرانی‌ها را با هم در میان بگذارند و برای رفع آنها تلاش کنند.
مهربانی با خود و انعطاف‌پذیری
مادران باید با خود مهربان باشند، از کمال‌گرایی بپرهیزند و انتظارات زیاد و غیرواقع بینانه از خود نداشته باشند.
ایجاد محیطی حمایت‌کننده
برای آمدن نوزاد آماده شوید. از دیگران کمک بگیرید تا کارهایی مانند آماده‌سازی اتاق کودک، تهیه غذا یا سازماندهی وسایل کودک را انجام دهند تا مادر کمتر تحت فشار قرار بگیرد.
ارتباط با طبیعت
گذراندن زمان در طبیعت یا پیاده‌روی‌های کوتاه در فضای باز می‌تواند اثر آرام‌بخشی داشته و علائم افسردگی یا اضطراب را کاهش دهد.
در صورت لزوم، استفاده از دارو
اگر مادری سابقه ی مشکلات مرتبط با سلامت روان داشته باشد یا علائم شدیدی پیدا کند، باید با پزشک خود درباره گزینه‌های دارویی ایمن در دوران بارداری مشورت کند. برخی از داروها می‌توانند به‌طور ایمن استفاده شوند، اما همیشه باید تحت نظر متخصص باشند.
هر یک از این روش‌ها می‌توانند به مادران باردار کمک کند تا سلامت روان خود را مدیریت کرده و دوران بارداری سالم‌تر و تجربه احساسی بهتری را در این دوره تحول‌آفرین داشته باشند.
دکتر فریبا عسکری
دکترای تخصصی سلامت باروری
